הנחיות מולה בנדהה בשכיבה, בישיבה ובזמן אוג'אי - מעיין פרלמן
00:00 / 00:00

הנחיות מעולם היוגה

לפני תחילת ההאזנה והתרגול מומלץ למצוא מקום נוח ושקט בבית.

תרגול מולה בנדהה בשכיבה ובישיבה ובשילוב עם נשימת אוג'אי

הנחיות אלו הן הנחיות ראשוניות לעבודה עם המולה בנדהה. הן מכוונות לעבודת מולה בנדהה בתחילה בשכיבה ולאחר מכן בסוקהאסנה (ישיבה מזרחית) וכן עם נשימת האוג'אי. שימו לב - תחילת התרגול הוא בשכיבה. זה לא נאמר בהקלטה. 
בנוסף, שימו לב כי אנחנו לא מכווצים בכח את אזור המולה בנדהה, אלא מעוררים את פעולתה דרך כפות הרגליים ולאחר מכן איסוף של הירכיים. 
בדומה לתרגול בשכיבה ובישיבה, ניתן לתרגל גם בעמידה ובתנוחות השונות. 

ההנחיות הן בלשון נקבה אך מתאימות כמובן גם לגברים. 

© 2019 by Ma'ayan Pearlman.