הנחיות לתרגול מדיטציה
לפני תחילת ההאזנה והתרגול מומלץ למצוא מקום נוח ושקט בבית.
קחו לעצמכם כמה רגעים לפני בכדי להרגיש אם נוח לכם, ולשנות את מנח הגוף במידת הצורך.
הנחיות אלו מתאימות במיוחד למתחילים בתרגול מדיטציה. זהו תרגול באורך כ-10 דקות ומתייחס לתרגול בשכיבה. ניתן כמובן להתאימו גם לישיבה.
הנחיות למתחילים - 10 דקות
ריכוז בנשימה - 10 דקות
הנחיות למדיטציית ריכוז בנשימה באורך של 10 דקות.
ריכוז בנשימה - 20 דקות
ריכוז בנשימה - 20 דקות
הנחיות למדיטציית ריכוז בנשימה באורך של 20 דקות.
סריקת גוף - 25 דקות
סריקת גוף - 25 דקות
הנחיות למדיטציית סריקת גוף באורך של 25 דקות. בתרגול זה אנחנו עוברים באזורים שונים בגוף ושמים לב לתחושות השונות המופיעות בהם.
קשב פתוח - 30 דקות
הנחיות למדיטציית קשב פתוח באורך של 30 דקות. בתרגול זה אננו מרחיבים את תשומת הלב לכל התופעות: צלילים, תחושות גוף, רגשות ומחשבות.
ידידותיות לעצמנו - metta - משפטים
הנחיות למדיטציית ידידותיות (metta) אישית. כלומר - לעצמנו.
בהתחלה מוקדשות מספר דקות לריכוז.
תרגול באמצעות חזרה על משפטים.
ידידותיות לעצמנו - metta - איכויות
הנחיות למדיטציית ידידותיות (metta) אישית. כלומר - לעצמנו.
בהתחלה מוקדשות מספר דקות לריכוז.
תרגול באמצעות טיפוח איכויות.