הפעם אני מציעה רגע קטן שבו הילד או הילדה יכולים ללמוד חמלה, אהבה כלפי עצמם.
ברגע של קושי ביניכם, ברגע של קונפליקט בין הורה לילד;
אולי זהו רגע שבו הכל סוער ונראה שאנחנו לא ממש יודעים איך להתמודד עם זה או מה תהיה התגובה המתאימה.
שבו אנחנו יכולים להבחין כי גם הילד נמצא בקושי. אולי גם הוא מבולבל. אולי הוא מחכה לראות מה יקרה. אולי זה לא נראה על פניו, אבל לנו ברור שיש כאן קושי כרגע.
זוהי הזדמנות להציע לו להניח את ידו על אזור הלב של עצמו, ולהזכיר לעצמו שהוא אוהב את עצמו ושהוא שם בשבילו.
אפשר להוסיף ולעשות את זה בעצמנו. להניח יד על אזור הלב שלנו ולהגיד לעצמנו שאנחנו אוהבים את עצמנו.
לאחר מכן, אפשר לשאול את הילד אם אפשר להניח יד על אזור הלב שלה, ולהגיד "אני אוהב/ת אותך". אפשר להציע גם שהוא יניח את היד על אזור הלב שלנו.
זה לא אומר שהקונפליקט נגמר, או שמצאנו פתרון.
זה בעיקר אומר שאנחנו מזכירים את אפשרות האהבה, גם ברגע של קושי.
גם ברגע שמתרחש בו משהו שהוא לא מקובל עלינו.
באופן אחד אנחנו יוצרים מקום בטוח אצלנו כהורה. אנחנו מזכירים שיש בנו אהבה גם ברגעים של קושי.
באופן נוסף, אנחנו מזכירים לילד כי תמיד יש לו את עצמו, ואת האהבה שיש בו לעצמו. בדיוק כפי שאנחנו מזכירים את זה לעצמנו בתרגול של חמלה.
כך גם בזמנים של קושי, כשאנחנו לא לידו, ובכלל בעתיד, המקום הזה יהיה נגיש עבורו.
הצעה לתרגול
1. נסו במהלך השבוע, ברגעים של קושי עם עצמכם, לתרגל metta. מספיק גם חזרה אחת או שתיים.
בחרו לכם משפט או שניים כגון:
"מי ייתן ואהיה חופשיה"
"מי ייתן ולא אדע כאב נפשי או פיזי"
"מי ייתן ואהיה מוגנת"
"מי ייתן ואהיה חזקה ויציבה"
2. נסו, ברגעים של קושי עם הילדים, להציע להם לעצור לרגע, להניח יד על אזור הלב ולהגיד "אני אוהב אותי".
מוזמנים להציע ולקיים גם את הדברים הנוספים שהצעתי למעלה.
הנחיות לתרגול metta
מוזמנים להכנס לעמוד המדיטציות המונחות ולהתנסות.
קיימים שם שני סוגי תרגול metta - משפטים ותרגול האיכות.
ושיר לסיום
מעיין